同学们留学在外非常的辛苦，好不容易盼到了暑假，肯定很多同学都好好放松一把。不过假期的时间过的飞快，一转眼，梦幻般的暑假就接近尾声，不少同学还沉浸在暑假的放松状态中，这该怎么办好呢。威久留学专家就为大家讲讲如何从假期中尽快调整到学习状态，快来一起看看吧。

打个小盹

午睡可以帮助恢复精神，这个人人都知道，但有的时候，午睡不当反而起会到反作用。很多人抱怨下午感到疲乏时就小睡一下，结果一下子睡到了晚上，醒来后头昏脑涨睁不开眼，精神还不如睡觉前。 的确，打盹可以恢复精神，但用多少时间打盹却有学问。
研究表明，人体的正式睡眠通常由三到四个周期构成，每个周期在90分钟左右，而每个周期又分为五个阶段。第一第二阶段是浅睡眠，三四阶段为深度睡眠，而第五阶段会做梦。 在浅睡阶段，人比较容易醒来，醒来后的清醒速度也很快，这一阶段通常只有10到25分钟，一旦睡眠超过30分钟，就进入了深度睡眠阶段。
在这一阶段被叫醒的人会呈现一种“醉酒”的状态(就是俗称的睡不醒)，觉得自己“没睡够”，也很难恢复清醒。 如果你的新学期有课要在下午上，不妨在上课前在公共休息室或课桌上打个20分钟左右的小盹，防止在课上犯困。 如果你觉得非常疲乏且有条件的话，不妨去睡个1.5小时的午觉。
一定记住，无论是小盹还是长午睡，都不可超过这个时间长度，否则极易在醒来时落入深睡期，就达不到休息的目的了。
提前洗澡

很多同学都有白天状态不是很好，夜晚精神倍加的情况，这对我们的生物钟不是很有利。晚上不想睡觉，越熬夜越兴奋，躺床上也胡思乱想。 最后睡得很晚，导致第二天起不来，如此反复。如果你也觉得入睡困难，不妨试试把你的洗澡时间提前一点。
人体在睡眠时，身体处于低功耗状态，体温会相应降低一些。 因此，体温由高降低的过程会让人更容易产生睡意，而一个热水澡能让你的体温升高一度左右，并在出浴后的一个多小时内逐渐降低。 所以，在上床睡觉前至少一个小时时就洗澡，可以帮助你催生睡意。
注意饮食种类

你也许也有类似这样的感觉：有时饱餐一顿后，不久就开始犯困，有时候吃到想吐也不觉得疲乏。 事实上，有的食物确实会让你更加容易打瞌睡。 研究表明：碳水化合物成分为主的食物会让食用者更容易产生倦意，而蛋白质会让人更加警醒。
如果你觉得自己今天精神不太好还有课要上，中午就不要吃面包、米饭、土豆之类的东西了，来点牛排，鸡胸肉或者烤鱼吧。
睡前远离电子类设备

要彻底改善熬夜问题，做到早睡早起精力充沛，一个很重要的方法是——睡前一小时远离所有电子设备，包括手机，平板，电脑，电视，游戏机甚至 kindle 在内。一项研究表明，电子设备发出的蓝光会明显影响大脑的褪黑素分泌，导致人更不容易入睡。

威久留学专家就为大家讲到这里，虽然同学们假期的生活习惯一时改不过来，但只要每天进步一点，到开学的时候，你会发现，自己的状态和其他同学相比好很多。